Zamávejte sbohem těhotenským potížím

Těhotenské strasti: jak se vyrovnat s některými neduhy, které vás mohou během těhotenství potkat.

Jak vaše těhotenství postupuje, je zcela přirozené, že zažíváte fyzické a emocionální nepohodlí a přistihnete se, že přemýšlíte o problémech, o kterých jste nikdy předtím nepřemýšleli. Bez ohledu na to, co máte na mysli, vězte, že vaše porodní asistentka/praktický lékař/porodník a předporodní učitel jsou tu všichni, aby vám pomohli a podpořili vás před, během a po narození vašeho dítěte. Neváhejte si s nimi promluvit. Postupujte podle pokynů níže, které vám pomohou vypořádat se s případnými těhotenskými potížemi.

Ranní nevolnost

Obvykle se vyskytuje v prvním trimestru těhotenství kvůli vysokým hladinám těhotenských hormonů, ale může se objevit i během těhotenství. Ranní nevolnost může být způsobena i tlakem plodu; reflux a změny metabolismu, stejně jako změny hormonů.

Jak se vyrovnat

• Než vstanete z postele, dejte si svačinu, jako je suchá sušenka (zázvorové sušenky se osvědčily) a horký nápoj; pak pomalu vstávej
• Jezte pravidelně malá jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi konstantní hladinu cukru v krvi, a před spaním si dejte svačinu
• Pravidelně popíjejte vodu, abyste zabránili dehydrataci ze zvracení
• Odpočívejte co nejvíce, protože únava vám může zhoršit náladu.

Změny nálady

Během těhotenství často dochází ke změnám nálad. Stres a vyčerpání mohou přispět ke kolísání pocitů. Úzkost z porodu a rodičovství, stejně jako hormonální změny mohou také způsobit, že se budete cítit velmi emocionálně.

Jak se vyrovnat

• Vyhraďte si čas na pravidelný odpočinek
• Podělte se o své pocity se svým partnerem nebo se svěřte blízkému rodinnému příslušníkovi, příteli nebo poradci.

Únava

Je normální cítit se během těhotenství unavená, zejména během prvního trimestru – pamatujte, že vaše tělo získává nový život. Únava může být také způsobena anémií.

Jak se vyrovnat

• Důležitá je dobře vyvážená strava se spoustou zelené a jiné zeleniny, ovoce, ořechů a mléka
• Jezte méně rafinované potraviny (například cukry, sacharidy)
• Nezbytností je pravidelný pohyb a pravidelný odpočinek
• Poraďte se se svým lékařem o bezpečných vitaminových a minerálních doplňcích, jako je železo, hořčík a vápník.

Zácpa

Stejné hormony, které jsou zodpovědné za uvolnění vašich kloubů a způsobují bolesti zad, mohou ovlivnit vaše střevní pohyby. Kvůli pomalejším střevním pohybům se vstřebává více živin, ale můžete dostat i zácpu. Zácpu mohou také způsobit doplňky železa, vyšší hladiny progesteronu během těhotenství nebo tlak na vaše střeva ze strany rostoucího dítěte.

Jak se vyrovnat

• Vaše strava by měla obsahovat hodně celozrnné vlákniny z ovoce a zeleniny
• Nejezte rafinované potraviny, například cukry, sacharidy
• Jezte další celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a cereálie
• Pít hodně vody
• Cvičte pravidelně
• Poraďte se se svým lékařem/porodní asistentkou, abyste změnili své doplňky železa a/nebo vápníku a také antacida, která užíváte
• Před použitím jakýchkoli laxativ se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem.

Přečtěte si náš článek o přípravě na miminko, kde najdete několik tipů a rad.

Křeče v nohou

Pokud pociťujete křeče v nohou nebo křeče – běžný problém během druhého a třetího trimestru, zejména v noci – může to být způsobeno pomalejším oběhem, poklesem hladiny hořčíku a vápníku nebo zvýšením hladiny fosforu.

Jak se vyrovnat

• Natáhněte postižený sval a masírujte/drhněte jej, dokud se sval nezačne uvolňovat
• Zvyšte krevní oběh cvičením nohou každý večer těsně před spaním
• Ohněte nohu (prsty otočené nahoru), když cítíte nastupující křeč
• Zvedněte nohu postele asi o 20 cm
• Mějte volné ložní prádlo
• O doplňcích hořčíku a vápníku se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem.

Tento informační list byl vytvořen po konzultaci se zdravotníky.